葉酸サプリには、たくさんの効果が期待できます。たとえば妊活中に飲めば、元気な赤ちゃんを授かる可能性が高めになります。
また妊娠中に飲むと、赤ちゃんが育ちやすくなる上に、母体の貧血が防がれやすくなります。その他にも、美肌作りやダイエット、動脈硬化の予防にも、葉酸サプリは効果的とされています。
そのため葉酸サプリは、個々が自分の目的に合わせて飲むことになります。そしてその目的によって、いつからいつまで飲むのか、期間が異なってきます。
ここでは、葉酸サプリを飲む期間を目的別でご紹介しますね。推奨されている摂取量も記載するので、より高い効果を得るために役立ててください。
妊活のために飲む場合
「赤ちゃんを授かりたい」と願っている人は、子作りを開始する1ヶ月以上前から、葉酸サプリを飲み始めましょう。
葉酸は、質の良い血液を作ることをサポートします。そのため、1ヶ月も葉酸サプリを飲み続けていれば、全身の血液の質が向上することになります。
質の良い血液は、各組織にたっぷりの栄養分を与えます。赤ちゃんの素を作る卵巣にも、栄養分がしっかりと届けられます。
これにより卵巣の働きが良くなれば、それだけ妊娠できる可能性はアップしますよ。また、赤ちゃんを授かってからも、妊娠3ヶ月目までは毎日葉酸サプリを飲んでくださいね。
というのも、授かったばかりの赤ちゃんは、とても不安定な状態だからです。先天性の異常で、流産となってしまうこともあります。
せっかく妊娠しても、出産できない可能性があるわけですね。でも妊娠3ヶ月目まで葉酸サプリを飲んでいれば、そのリスクは低下します。赤ちゃんの先天異常が防がれ、無事に安定期を迎える確率がアップしますよ。
妊活で推奨されている葉酸の摂取量
妊活を目的としている場合は、1日に640μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
ただし、
- 食事で240μg
- 葉酸サプリで400μg
このように、食事と葉酸サプリとで合計640μgになるように摂取してくださいね。なぜなら、食べ物に含まれている葉酸は、そのままの状態では体に吸収されにくいからです。
つまり食べ物のみで640μgの葉酸を摂取しても、高い効果は出にくいということです。しかも640μg分の葉酸を食べ物で摂取するには、かなりの量を食べなければなりません。
たとえば、葉酸が特に多く含まれているほうれん草から摂取する場合でも、2～3束を生の状態で食べてようやく、640μgに届くのです。
毎日これだけの量を食べ続けるのは、大変そうですよね。そのため厚生労働省は、葉酸サプリからの摂取も推奨しているわけです。葉酸サプリなら、体に吸収されやすく作られていますし、一飲みで摂取できるので手軽ですね。
妊娠中の貧血防止のために飲む場合
妊娠中期になると、母体では貧血が起こりやすくなります。赤ちゃんの成長のために、母体の血液がたくさん使われるようになるからです。
それを防ぐためにも、葉酸は役立ちます。摂取することで、新しい血液がどんどん作られるようになるからです。
しかも栄養分たっぷりの血液が作られるので、赤ちゃんの成長のためにも嬉しいですね。具体的に、いつからいつまで摂取すれば良いのかというと、妊娠4ヶ月目頃から出産までです。
そして推奨されている摂取量は、480μgです。これも、やはり食事とサプリメントの両方から摂取してくださいね。
- 食事で240μg
- 葉酸サプリで240μg
このように、合計で480μgになるように調整しましょう。
産後の回復のために飲む場合
次は、出産後の葉酸の摂取についてです。出産後の母体は、疲れ＋ホルモンバランスの変化で、不調が続きがちです。育児を頑張るためにも、体調は早く戻したいですよね。そして葉酸は、そのためにも頼りになりますよ。
葉酸を摂取すれば、血液の巡りが良くなることから、体に栄養分とパワーとが補充されやすくなります。これが、体の回復を促してくれるのです。
母乳となる栄養分をチャージするためにも、葉酸は効果的です。いつからいつまでという、摂取期間の目安は特にありません。
出産してから、体の調子が妊娠前に近い状態に戻ってきたかな？と思えるようになるまで、摂取してくださいね。母乳育児をしている場合は、それが終わるまで摂取を続けましょう。
摂取量の目安は、340μgです。
- 食事で240μg
- 葉酸サプリで100μg
このくらいの量を毎日摂取していれば、体調は戻りやすく、母乳は出やすくなりますよ。
美容のために飲む場合
全身の血液の巡りを良くする葉酸は、美容にも効果的です。血液が栄養分をしっかりと届けてくれれば、肌のハリやツヤはアップしやすくなります。
そして体はスムーズなカロリー消費で、引き締まりやすくなるのです。こういった美容効果を希望する人は、1日に少なくとも240μgの葉酸を摂取しましょう。
妊娠中や産後と異なり、食事からの摂取でOKです。ただしダイエット中など、食事からの十分な摂取ができないこともありますよね。
そのような場合は、葉酸サプリも利用してくださいね。1日の摂取量が240μgを下回ると、肌荒れが起こりやすくなりますし、体はむくみやすくなります。
これを回避するためにも、葉酸不足には十分に気をつけましょう。摂取の期間は、決まっていません。
あえて言うなら、自分が美しく健康的でいることを望んでいる間はずっと、ということになります。自分に満足できる人生にするためにも、日々の葉酸摂取を続けてくださいね。
葉酸を摂取する時期と量のまとめ
葉酸は、いつからいつまで、どのくらい摂取すれば良いのでしょうか？これは、摂取の目的次第となっています。
①妊活のため
- 期間＝妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月目まで
- 1日の摂取量＝640μg
（食事で240μg＋葉酸サプリで400μg）
②妊娠中の貧血防止のため
- 期間＝妊娠4ヶ月目から出産まで
- 1日の摂取量＝480μg
（食事で240μg＋葉酸サプリで240μg）
③産後の回復のため
- 期間＝出産後から、体調回復または授乳期が終わるまで
- 1日の摂取量＝340μg
（食事で240μg＋葉酸サプリで100μg）
④美容のため
- 期間＝基本的にずっと
- 1日の摂取量＝240μg
（主に食事から。不足する場合に葉酸サプリを利用）
上記を目安として、目的に合わせて適量を摂取してくださいね。