妊娠中の女性は、お通じが悪くなりがちです。いわゆる便秘ですね。
便秘になると、圧迫感でお腹が苦しくなります。さらに、便から出てくる毒素が体に回って、不快な体臭が出てきたり、お肌が荒れたりします。
頭痛や吐き気が生じることも少なくありません。便が出ないことが気になって、ストレスが溜まることも…。
このように便秘は、妊娠中の女性にとって、決して良いことではありません。お腹の赤ちゃんのためにも、早くスッキリとして、健やかな日々を過ごしたいですよね。
そしてそのためには、葉酸サプリを飲むことが効果的。飲めば大腸の働きが活発になり、スムーズなお通じが促されます。
ここでは、葉酸サプリがどのように大腸をサポートするのかを、ご説明します。妊娠中の便秘対策に、お役立てくださいね。
妊娠中の便秘の3つの原因
そもそも、どうして妊娠中には便秘がちになるのでしょうか？その原因は、大きく分けると3つあります。
①赤ちゃんが大腸を圧迫
お腹の赤ちゃんは、日に日に大きくなっていきます。それにつれて、大腸はどうしても圧迫されて、本来よりも狭くなってしまいます。
押しつぶしたホースを想像すると、わかりやすいです。狭くなっていると、水がスムーズに流れませんよね。そのため大腸の中の便の流れも、滞りがちになるわけです。
②母体の栄養不足
妊娠中の女性の体では、栄養分が自分自身よりも赤ちゃんに優先的に使われます。そのため母体では、ビタミンやミネラルなどの栄養分が不足しがち。するとパワー不足から、大腸の働きは鈍くなってしまいます。これが、腸内環境と便の出を一層悪くしているのです。
③大腸の水分が少なめに
赤ちゃんの成長に使われるのは、母体の栄養分だけではありません。水分もまた、たっぷりと使われます。地面は水不足になると固くなりますが、便も同じです。大腸の水分が少なくなると、カチカチに固まって動きにくくなります。
パワーダウンしている大腸では、ますます押し出せなくなるのです。
葉酸サプリで大腸がパワーアップ
このように、妊娠中の便秘は多くの原因で引き起こされるのです。でも葉酸サプリの力を借りれば、回避しやすくなります。
葉酸はビタミン類の一種です。そのため葉酸サプリを飲めば、それだけでビタミン不足でパワーダウンした大腸を助けてあげることができますね。
具体的には、ビタミン摂取で消化器官の粘膜が強化されます。ふくよかな状態になるので、食べ物も便も運ばれやすくなるのです。さらに葉酸は、全身への栄養分の供給効率をアップさせます。
栄養分は血液で運ばれるのですが、葉酸を摂取していれば、血液がより多くの栄養分をスムーズに運搬できるようになるのです。
そのため葉酸サプリを飲むと、大腸にはビタミンだけでなく、他の栄養分も多く届けられることになります。これにより働きが良くなれば、力強く便を押し出せるようになります。
食べ物も葉酸サプリもおすすめ
葉酸は、葉野菜などの食べ物を食べることでも摂取できます。便秘解消のためには、葉酸サプリだけでなく、ぜひ両方から摂取しましょう。
なぜなら葉野菜には、食物繊維がたっぷりと含まれているからです。食物繊維には水分を蓄える力があるので、葉野菜を食べれば、大腸内の水分量は増えることになります。
これにより、水分不足でカチカチになった便が、柔らかくほぐれやすくなるのです。葉酸サプリとの相乗効果で、お通じがよりスムーズになりますよ。
おすすめの葉野菜は、
- ほうれん草
- ブロッコリー
- アスパラガスです。
茎の部分には特に食物繊維が多いので、茎までしっかり食べてくださいね。また葉酸サプリの中には、乳酸菌が配合されているものもあります。乳酸菌は、大腸の中の善玉菌として働きます。
さらに、大腸の働きを悪くする悪玉菌の影響を抑えます。そのためこのタイプの葉酸サプリを飲めば、大腸はよりパワーアップ！お通じのペースもアップしやすくなります。
妊娠中の便秘と葉酸サプリについてのまとめ
妊娠中の女性は、
- 赤ちゃんが大腸を圧迫
- 母体の栄養不足
- 大腸の水分が少なめに
こういった理由から、便秘がちになります。でも葉酸サプリを飲むことで、予防や解消が可能になります。
葉酸によって消化器官の粘膜が強化される上に、大腸の栄養状態が良くなるからです。葉酸サプリの中でも、乳酸菌が一緒に配合されているものは、特におすすめです。
また、葉酸は葉野菜からも摂取できます。葉野菜には、便を柔らかくする食物繊維がたっぷり。お通じを良くするために、葉酸はぜひ葉野菜からも積極的に摂取しましょう。